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Butterfly Reverse am Gerät Parallel

Butterfly Reverse am Gerät Parallel ist eine effektive Übung für hintere Schulter, Trapezmuskel und oberen Rücken, unterstützt von Rhomboiden und Rotatorenmanschette. Ideal für geführtes Schulter- und Rückentraining im Gym.

Auf einen Blick (Übersicht)

Ziel: Butterfly Reverse am Gerät Parallel fördert den Trapezmuskel und den hinteren Deltamuskel und unterstützt von Rhomboiden, Infraspinatus und Teres minor.
Muskelgruppen: Die Übung trainiert gezielt hintere Schulter, oberen Rücken und die Schulterblattmuskulatur.
Equipment: Für Butterfly Reverse am Gerät Parallel benötigst du eine Reverse-Fly- bzw. Butterfly-Maschine mit Parallelgriff im Gym.
Level: Die Übung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis geeignet, da die Bewegung geführt und kontrolliert ausgeführt wird.
Ausführung: Du führst die Griffe parallel kontrolliert nach außen hinten, ziehst die Schulterblätter zusammen und kehrst langsam in die Startposition zurück.
Vorteil: Butterfly Reverse am Gerät Parallel verbessert Haltung, Schulterstabilität und den muskulären Ausgleich zu drückenden Übungen.

Kurzinfos zur Übung Butterfly Reverse am Gerät Parallel

Butterfly Reverse am Gerät parallel ist eine starke Übung, wenn du gezielt deine hintere Schulter und den oberen Rücken aufbauen möchtest. Durch die parallel geführte Griffposition entsteht ein kontrollierter Bewegungsweg, mit dem du die arbeitende Muskulatur sehr bewusst ansteuern kannst. Gerade im Gerät ist die Übung technisch gut kontrollierbar und damit sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sinnvoll.

Schwierigkeit

Fortgeschrittene

Equipment

Gerät

Beanspruchte Muskelgruppen

Schulter Hintere Schulter Kapuzenmuskel / Trapezmuskel - Musculus trapezius Rücken Oberer Rücken Hinterer Deltamuskel

Primäre Zielmuskeln

Kapuzenmuskel / Trapezmuskel - Musculus trapezius, Hinterer Deltamuskel

Unterstützende Muskeln

Hinterer Deltamuskel, Vorderer Deltamuskel

Welche Muskeln trainieret Butterfly Reverse am Gerät parallel?

Die Muskelgruppen und beanspruchten Muskeln, die bei dieser Variante aktiviert werden, sind die gleichen wie bei der Hauptübung. Eine detaillierte Übersicht mit Beschreibung der Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln sieht du auf der Hauptseite der Übung Butterfly Reverse.

Benötigtes Equipment für die Übung

Für Butterfly Reverse am Gerät parallel brauchst du ein Reverse-Butterfly-Gerät mit Sitzfläche, Brustpolster und parallel geführten Griffen. Weitere Hilfsmittel sind für diese Variante nicht nötig, da die Übung komplett an der Maschine ausgeführt wird.

Richtige Ausführung der Fitnessübung Butterfly Reverse am Gerät Parallel

Körperhaltung

Setze dich stabil an das Gerät und lehne deine Brust fest an das Polster. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Hände und Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe arbeiten. Greife die parallelen Griffe sicher, halte deinen Rücken neutral und spanne deinen Bauch an. Deine Schultern bleiben tief und weg von den Ohren, während deine Arme leicht gebeugt bleiben. So schaffst du eine saubere Ausgangsposition, um die hintere Schulter gezielt zu belasten.

Bewegungsablauf

Gerät richtig einstellen: Stelle den Sitz so ein, dass deine Hände in der Startposition auf Schulterhöhe an den parallelen Griffen greifen.
Startposition einnehmen: Setze dich mit der Brust an das Polster, greife die Griffe fest und halte die Arme leicht gebeugt vor dem Körper.
Arme nach hinten führen: Öffne die Arme kontrolliert nach außen und hinten, bis deine Oberarme ungefähr auf einer Linie mit den Schultern sind.
Spannung bewusst halten: Halte die Endposition kurz und spanne hintere Schulter und oberen Rücken aktiv an.
Kontrolliert zurückgehen: Führe die Griffe langsam und ohne Schwung wieder in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fragen und Fehler

Typische Fehlerquellen und häufig gestellte Fragen zur Trainingsübung haben wir für Dich übersichtlich auf der Hauptseite zusammengestellt. Gerade bei komplexeren Bewegungsabläufen oder ungewohnten Varianten schleichen sich schnell kleine Technikfehler ein, die den Trainingseffekt mindern oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Hier geht’s zu den FAQs und den häufigsten Fehlern bei der Trainingsübung Butterfly Reverse.

Unser Fazit

Butterfly Reverse am Gerät parallel ist eine sehr effektive Übung, wenn du deine hintere Schulter sauber und kontrolliert trainieren willst. Mit der geführten Bewegung, einer stabilen Körperhaltung und dem richtigen Gewicht stärkst du gezielt den oberen Rücken, verbesserst deine Schulterbalance und unterstützt langfristig eine bessere Haltung.

Autor

Jan Budde

Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.

Setze gezielt Reize für jede Muskelgruppe

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Jan Budde

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