Wenn du deinen oberen Rücken sichtbar kräftigen und deine Haltung verbessern willst, ist der Obergriff eine richtig starke Wahl. Beim Langhantel Rudern im Obergriff ziehst du die Stange aus der stabilen Hüftbeuge kontrolliert zum unteren Bauch. Dadurch arbeiten vor allem Trapezmuskel, hinterer Deltamuskel und Latissimus – unterstützt von Bizeps und Brachialis.
Der Obergriff hilft dir, die Schulterblätter aktiv zu führen und den oberen Rücken sauber zu treffen. Mit ruhigem Tempo, Spannung im Core und progressiver Steigerung wird Rudern mit der Langhantel im Obergriff zu einem deiner effektivsten Bausteine im Rückentraining.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Du brauchst eine Langhantel (plus Hantelscheiben zum Beladen). Optional sind ein Rack/Ständer für ein komfortables Herausheben sowie Zughilfen, wenn deine Griffkraft limitiert. Entscheidend ist weniger das Zubehör, sondern dass du beim Langhantel Rudern im Obergriff sicher stehst und stabil in der Hüftbeuge bleibst.
Stelle dich hüftbreit hin, greife die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit und schiebe die Hüfte nach hinten in die Beuge. Der Rücken bleibt neutral, Brust raus, Nacken lang, Blick schräg nach vorn unten. Ziehe die Schulterblätter aktiv nach hinten-unten, spanne Bauch und Gesäß an und halte die Stange ruhig unter den Schultern. So bleibt Langhantel Rudern im Obergriff stabil und rückenschonend.
Wenn du den oberen Rücken wirklich treffen willst, ist der Obergriff ein Gamechanger. Mit stabiler Hüftbeuge, neutralem Rücken und kontrolliertem Zug zum unteren Bauch macht Langhantel Rudern im Obergriff deinen Trapez, die hintere Schulter und den Lat stärker – und deine Haltung gleich mit.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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