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Hammer Curls mit Hexagon Hantel

Hammer Curls mit Hexagon Hanteleine eine sehr gute Übung für Anfänger, diese trainiert den Bizeps, Brachialis und Brachioradialis im neutralen Griff und bauen Unterarm und die Griffkraft auf. Die Übung ist gelenkschonend, schnell erlernbar und sorgt für einen guten Muskelaufbau. Die Übung lässt sich daher zuhause ausführen, wenn Hexagon Hanteln vorhanden sind.
Zu den Kurzinfos
Zur richtigen Ausführung
Inhaltsverzeichnis

Auf einen Blick (Übersicht)

  • Ziel: Hammer Curls mit Hexagon Hantel stärken Armbeuger und Griffkraft und ist daher ideal für mehr Armumfang und Kraft.

  • Muskeln: Fokus auf Bizeps, Brachialis und Brachioradialis und ist unterstützend den Unterarmstrecker und die Griffmuskulatur.

  • Equipment: Du brauchst nur eine Hexagon-Kurzhantel (alternativ jede Kurzhantel) und etwas Standfläche.

  • Ausführung: Neutraler Griff, Ellbogen eng am Körper; Hantel kontrolliert bis etwa Brusthöhe curlen, oben kurz anspannen, langsam absenken.

  • Schwierigkeit: Anfänger bis Fortgeschritten – leicht zu lernen und über Gewicht, Tempo und Wiederholungen sauber skalierbar.

  • Fehler vermeiden: Kein Schwung aus Hüfte/Schultern, Handgelenke neutral halten und Ellbogen nicht nach vorn wandern lassen, damit die Spannung auf den Armen bleibt.

Kurzinfos zur Übung Hammer Curls mit Hexagon Hantel

Hammer Curls mit Hexagon-Hanteln sind die perfekte Variante, wenn du maximale Kontrolle und einen stabilen Griff willst. Durch die sechseckige Form liegen die Kurzhanteln ruhig in der Hand und rollen nicht weg, wenn du im Homegym oder im Studio schnell und sicher trainieren möchtest. Der Neutralgriff (Daumen zeigt nach oben) trifft neben dem Bizeps besonders den Brachialis und den Brachioradialis, wodurch deine Arme von der Seite deutlich voller wirken. Wenn du saubere Wiederholungen liebst: Diese Version liefert.

bewegungsablauf-hammer-curls-hexagon-hantel
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Schwierigkeit

Anfänger

Equipment

Beanspruchte Muskelgruppen

ArmeOberarmeBizepsUnterarmeBrachioradialisBrachialis

Primäre Zielmuskeln

Bizeps, Brachioradialis, Brachialis

Unterstützende Muskeln

Handstrecker

Welche Muskeln trainieret Hammer Curls mit Hexagon-Hanteln?

Die Muskelgruppen und beanspruchten Muskeln, die bei dieser Variante aktiviert werden, sind die gleichen wie bei der Hauptübung. Eine detaillierte Übersicht mit Beschreibung der Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln sieht du auf der Hauptseite der Übung Hammer Curls.
Vorlage_beanspruchte-Muskeln-Uebungen_hammer-curls
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Benötigtes Equipment für die Übung

Die Muskelgruppen und beanspruchten Muskeln, die bei dieser Variante aktiviert werden, sind die gleichen wie bei der Hauptübung. Eine detaillierte Übersicht mit Beschreibung der Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln sieht du auf der Hauptseite der Übung

Du brauchst Hexagon-Kurzhanteln (idealerweise ein Paar). Durch die flachen Seiten liegen sie sicher ab, rollen nicht weg und geben dir beim Greifen ein stabiles Gefühl. Optional: eine Fitnessmatte für sicheren Stand, ein Spiegel für Technik-Check oder Zughilfen, wenn du gezielt schwerer trainieren willst.

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Detaillierte Ausführung der Übung Hammer Curls mit Hexagon Hantel

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Die Muskelgruppen und beanspruchten Muskeln, die bei dieser Variante aktiviert werden, sind die gleichen wie bei der Hauptübung. Eine detaillierte Übersicht mit Beschreibung der Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln sieht du auf der Hauptseite der Übung

Körperhaltung

Stell dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt, Bauch und Gesäß fest angespannt. Halte die Hexagon-Hanteln seitlich am Körper im Neutralgriff, Handgelenke bleiben gerade. Zieh die Schultern nach hinten-unten, Brust stolz, Blick nach vorn. Deine Ellenbogen bleiben eng am Oberkörper und bewegen sich während der Übung kaum. So kommt die Spannung in Bizeps und Unterarm an.

Bewegungsablauf

  1. Startposition: Hanteln seitlich halten, Neutralgriff, Rumpf stabil, Ellenbogen eng am Körper.
  2. Curl nach oben: Beuge die Arme kontrolliert und führe die Hanteln nach oben, ohne Schwung aus Hüfte oder Schulter.
  3. Oben anspannen: Stoppe kurz auf Brust-/Schulterhöhe und spanne Bizeps und Unterarm bewusst an.
  4. Langsam ablassen: Senke die Hanteln kontrolliert zurück, ohne „fallen zu lassen“.
  5. Wiederholen: Halte Spannung im Core und bleib im gleichen Tempo.
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Häufige Fragen und Fehler

Typische Fehlerquellen und häufig gestellte Fragen zur Trainingsübung haben wir für Dich übersichtlich auf der Hauptseite zusammengestellt. Gerade bei komplexeren Bewegungsabläufen oder ungewohnten Varianten schleichen sich schnell kleine Technikfehler ein, die den Trainingseffekt mindern oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Hier geht’s zu den FAQs und den häufigsten Fehlern bei der Trainingsübung Hammer Curls.

Unser Fazit

Hammer Curls mit Hexagon-Hanteln sind eine sichere, stabile und richtig effektive Variante für dickere Arme. Du triffst Bizeps, Brachialis und Unterarm, baust Griffkraft auf und kannst sauber progressiv steigern.

Autor

Bild von Jan Budde

Jan Budde

Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.

Setze gezielt Reize für jede Muskelgruppe

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Finde die besten Armübungen für dein Armtraining und trainiere gezielt Bizeps, Trizeps und Unterarme für mehr Kraft und Definition.

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