Ziel: Hammer Curls mit Hexagon Hantel stärken Armbeuger und Griffkraft und ist daher ideal für mehr Armumfang und Kraft.
Muskeln: Fokus auf Bizeps, Brachialis und Brachioradialis und ist unterstützend den Unterarmstrecker und die Griffmuskulatur.
Equipment: Du brauchst nur eine Hexagon-Kurzhantel (alternativ jede Kurzhantel) und etwas Standfläche.
Ausführung: Neutraler Griff, Ellbogen eng am Körper; Hantel kontrolliert bis etwa Brusthöhe curlen, oben kurz anspannen, langsam absenken.
Schwierigkeit: Anfänger bis Fortgeschritten – leicht zu lernen und über Gewicht, Tempo und Wiederholungen sauber skalierbar.
Fehler vermeiden: Kein Schwung aus Hüfte/Schultern, Handgelenke neutral halten und Ellbogen nicht nach vorn wandern lassen, damit die Spannung auf den Armen bleibt.
Hammer Curls mit Hexagon-Hanteln sind die perfekte Variante, wenn du maximale Kontrolle und einen stabilen Griff willst. Durch die sechseckige Form liegen die Kurzhanteln ruhig in der Hand und rollen nicht weg, wenn du im Homegym oder im Studio schnell und sicher trainieren möchtest. Der Neutralgriff (Daumen zeigt nach oben) trifft neben dem Bizeps besonders den Brachialis und den Brachioradialis, wodurch deine Arme von der Seite deutlich voller wirken. Wenn du saubere Wiederholungen liebst: Diese Version liefert.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Du brauchst Hexagon-Kurzhanteln (idealerweise ein Paar). Durch die flachen Seiten liegen sie sicher ab, rollen nicht weg und geben dir beim Greifen ein stabiles Gefühl. Optional: eine Fitnessmatte für sicheren Stand, ein Spiegel für Technik-Check oder Zughilfen, wenn du gezielt schwerer trainieren willst.
.
Stell dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt, Bauch und Gesäß fest angespannt. Halte die Hexagon-Hanteln seitlich am Körper im Neutralgriff, Handgelenke bleiben gerade. Zieh die Schultern nach hinten-unten, Brust stolz, Blick nach vorn. Deine Ellenbogen bleiben eng am Oberkörper und bewegen sich während der Übung kaum. So kommt die Spannung in Bizeps und Unterarm an.
Hammer Curls mit Hexagon-Hanteln sind eine sichere, stabile und richtig effektive Variante für dickere Arme. Du triffst Bizeps, Brachialis und Unterarm, baust Griffkraft auf und kannst sauber progressiv steigern.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
Mit unseren Fitnessübungen kannst du gezielt jede Muskelgruppe und jeden Muskel trainieren. Suche dir einfach deinen passenden Muskel aus und durchsuche unsere Übungen.
Finde die besten Armübungen für dein Armtraining und trainiere gezielt Bizeps, Trizeps und Unterarme für mehr Kraft und Definition.
Oberarme ❯
Bizeps ❯
Trizeps ❯
Unterarme ❯
Brachioradialis❯
Finde effektive Bauchübungen für dein Bauchtraining und stärke deine Körpermitte gezielt für mehr Stabilität, Kraft und Definition.
Gerader Bauchmuskel ❯
Oberer Bauch ❯
Unterer Bauch ❯
Seitlicher Bauch ❯
Finde effektive Beinübungen für dein Beintraining und trainiere Oberschenkel, Po, Hüfte und Waden gezielt für mehr Kraft und Stabilität.
Unterschenkel ❯
Waden ❯
Hüfte ❯
Oberschenkel ❯
Quadrizeps ❯
Beinbizeps ❯
Po ❯
Finde effektive Brustübungen für dein Brusttraining und trainiere obere, mittlere und untere Brust gezielt für mehr Kraft und Muskelaufbau.
Obere Brust ❯
Mittlere Brust ❯
Untere Brust ❯
Großer Brustmuskel ❯
Finde effektive Rückenübungen für dein Rückentraining und trainiere oberen, mittleren und unteren Rücken gezielt für Kraft und Stabilität.
Oberer Rücken ❯
Mittlerer Rücken ❯
Unterer Rücken ❯
Breiter Rückenmuskel ❯
Trapezmuskel ❯
Rückenstrecker ❯
Finde effektive Schulterübungen für dein Schultertraining und trainiere vordere, seitliche und hintere Schulter gezielt für Kraft und Stabilität.
Hintere Schulter ❯
Hinterer Deltamuskel ❯
Nacken ❯
Seitliche Schulter ❯
Mittlerer Deltamuskel ❯
Vordere Schulter ❯
Vorderer Deltamuskel ❯
