Ziel: Pike Push-ups Diamond an der Bank treffen primär vorderen Deltamuskel und Trizeps – die enge Diamond-Handposition verstärkt besonders den Trizeps-Fokus (mehr “Drück”-Power).
Unterstützende Muskeln: Mittlerer Deltamuskel, oberer Brustmuskel, Serratus anterior, Trapez/Kapuzenmuskel, Rotatorenmanschette und Core stabilisieren Schulterblatt, Nacken und Rumpf.
Diamond-Handposition: Hände eng unter der Brust, Daumen & Zeigefinger bilden ein „Diamond“; Ellenbogen eher nah am Körper (ca. 20–40°) → mehr Trizeps, weniger “Breitdrücken”.
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten – Diamond + erhöhte Füße erhöht Last und Instabilität. Leichter: weniger Erhöhung, Diamond am Boden oder Hände minimal breiter als Diamond.
Equipment: Bank/Box/Stuhl + rutschfester Boden (optional Matte). Kein Zusatzgewicht nötig – Progression über höhere Bank oder Tempo/Pauses.
Häufige Fehler: Diamond “zerfällt”, Ellenbogen flaren, Schultern sacken ein, Hohlkreuz, Hände zu weit vor dem Kopf → Handgelenk-/Schulterstress. Lösung: Diamond stabil halten, Core fest, kontrollierter Bewegungsradius.
Diamond Pike Push Ups sind Pike Push Ups mit enger Handposition (Diamant). Dadurch wandert der Fokus stärker auf den Trizeps, während die Schultern weiterhin hart arbeiten. Perfekt für mehr Armstreckkraft, Schulterstabilität und als anspruchsvolle Progression zu Hause – ohne Geräte.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Für Diamond Pike Push Ups brauchst du eine Bank oder ähnliches und einen rutschfesten Untergrund und etwas Platz. Eine Trainingsmatte kann die Handgelenke entlasten. Wenn deine Handgelenke empfindlich sind, helfen kleine Pads oder ein gefaltetes Handtuch unter den Handballen.
Setze die Hände unter deinem Brustkorb eng zusammen, sodass Daumen und Zeigefinger ein Diamant formen. Schiebe die Hüfte nach oben ins umgedrehte V, halte den Nacken lang und den Blick Richtung Boden. Deine Schultern bleiben aktiv weg von den Ohren, die Körpermitte ist fest angespannt. Achte darauf, dass die Handstellung stabil ist und du nicht nach vorn „kippst“. Knie dürfen leicht gebeugt sein, wenn es die Beweglichkeit erfordert.
Diamond Pike Push Ups sind die fiese, trizepslastige Pike-Variante: weniger Komfort, mehr Muskelreiz. Wenn du die Hände stabil setzt und die Ellenbogen eng führst, bekommst du eine extrem starke Kombi aus Schulterkraft, Trizeps-Power und Überkopf-Stabilität – ganz ohne Geräte.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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