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Pike Push Ups Hantelbank

Pike Push an der Hantelbank, eine Übung, die gezielt die Schultern (vorderer, mittlerer, hinterer Deltamuskel) stärken und beanspruchen den Trizeps sowie Kapuzenmuskel. Durch erhöhte Füße steigt die Intensität. Eine gute Übung für zuhause oder Gym.

Auf einen Blick (Übersicht)

Ziel: Pike Push an der Hantelbank trainieren primär den vorderen & mittleren Deltamuskel und treffen auch den hinteren Deltamuskel – unterstützt von Trizeps und Kapuzenmuskel (Trapez).
Vorteil: Durch erhöhte Füße wird die Übung deutlich intensiver als die klassische Variante – mehr Schulter-Last, mehr Fortschritt.
Übungsart: Schulterdrücken mit Körpergewicht (Overhead-Press-Alternative) – perfekt als Progression Richtung Handstand Push-up.
Schwierigkeitsgrad: Mittel bis Fortgeschritten – je höher die Bank/je steiler die Pike, desto schwerer.
Equipment: Hantelbank/Bank (oder stabile Erhöhung) + optional Matte/Push-up-Griffe für mehr Komfort.
Technik-Fokus: Hüfte hoch, Hände schulterbreit, Kopf/Brust zwischen die Hände absenken, Ellbogen ca. 30–45° nach hinten, Rumpf fest und Schulterblätter aktiv.

Kurzinfos zur Übung Pike Push Ups Hantelbank

Pike Push Ups an der Hantelbank

(auch „Elevated Pike Push Ups“ genannt) sind die nächste Stufe nach der klassischen Variante: Deine Füße stehen erhöht auf der Bank, dadurch wird der Druckwinkel steiler – und deine Schultern müssen deutlich mehr Arbeit leisten. Genau das macht die Übung so effektiv für Schulterkraft, Stabilität und saubere Überkopf-Druckbewegungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Wenn du kontrolliert absenkst, die Ellenbogen sauber führst und die Körpermitte fest hältst, baust du eine starke Basis für Handstand Push Ups auf – ohne kompliziertes Equipment, aber mit maximalem Effekt.

Schwierigkeit

Fortgeschrittene

Equipment

Hantelbank

Beanspruchte Muskelgruppen

Vorderer Deltamuskel Schulter Hintere Schulter Vordere Schulter Seitliche Schulter Mittlerer Deltamuskel Hinterer Deltamuskel

Primäre Zielmuskeln

Mittlerer Deltamuskel, Hinterer Deltamuskel, Vorderer Deltamuskel

Unterstützende Muskeln

Kapuzenmuskel / Trapezmuskel - Musculus trapezius, Trizeps

Welche Muskeln trainieret Pike Push Ups an der Hantelbank?

Die Muskelgruppen und beanspruchten Muskeln, die bei dieser Variante aktiviert werden, sind die gleichen wie bei der Hauptübung. Eine detaillierte Übersicht mit Beschreibung der Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln sieht du auf der Hauptseite der Übung Pike Push Ups Hantelbank.

Benötigtes Equipment für die Übung

Du brauchst eine stabile Hantelbank (oder eine sichere Erhöhung wie Box/Step), auf die du deine Füße stellst. Der Untergrund für die Hände sollte rutschfest sein, ideal ist eine Trainingsmatte. Je höher die Bank, desto schwerer wird die Übung – starte lieber niedriger und steigere dich kontrolliert.

Richtige Ausführung der Fitnessübung Pike Push Ups Hantelbank

Körperhaltung

Setze die Hände schulterbreit auf den Boden, Finger gespreizt, und stelle die Füße hüftbreit auf die Hantelbank. Schiebe die Hüfte nach oben, bis dein Körper ein stabiles umgedrehtes V bildet. Halte den Nacken lang, Blick Richtung Boden zwischen die Hände. Schultern aktiv weg von den Ohren, Bauch und Gesäß fest anspannen, damit dein Rücken neutral bleibt und du nicht „einsackst“.

Bewegungsablauf

Startposition einnehmen: Füße auf die Bank, Hände schulterbreit auf den Boden, Hüfte hoch, Spannung aufbauen.
Kontrolliert absenken: Ellenbogen beugen und den Kopf Richtung Boden führen – langsam und ohne Schwung.
Ellenbogen sauber führen: Ellenbogen zeigen schräg nach hinten, Schultern bleiben aktiv stabil.
Tiefste Position halten: Kopf knapp über dem Boden, Rumpf fest, kein Durchhängen im Rücken.
Hochdrücken: Drücke dich kraftvoll und kontrolliert zurück, bis die Arme wieder fast gestreckt sind.

Häufige Fragen und Fehler

Typische Fehlerquellen und häufig gestellte Fragen zur Trainingsübung haben wir für Dich übersichtlich auf der Hauptseite zusammengestellt. Gerade bei komplexeren Bewegungsabläufen oder ungewohnten Varianten schleichen sich schnell kleine Technikfehler ein, die den Trainingseffekt mindern oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Hier geht’s zu den FAQs und den häufigsten Fehlern bei der Trainingsübung Pike Push Ups Hantelbank.

Unser Fazit

Pike Push Ups an der Hantelbank sind der Gamechanger für deine Schultern: mehr Winkel, mehr Last, mehr Muskelreiz. Wenn du kontrolliert absenkst, stabil bleibst und sauber drückst, baust du Schulterkraft auf, die dich spürbar Richtung Handstand Push Ups bringt.

Autor

Jan Budde

Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.

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