Arme
Das Armtraining zielt auf die Stärkung und Formung von Bizeps, Trizeps und Unterarmen ab. Spezifische Übungen erhöhen Kraft und Muskelästhetik, unterstützen Alltagsbewegungen und verbessern die Griffkraft. Diese Kategorie bietet Übungen wie Kurzhantel-Curls und Trizeps-Dips, die für alle Fitnesslevel geeignet sind. Effektives Armtraining steigert nicht nur die optische Erscheinung, sondern auch die Gesamtleistung, indem es eine fundamentale Basis für eine breite Palette an sportlichen Aktivitäten schafft.
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Bankdrücken zählt zu den effektivsten Kraftübungen, um Oberkörperkraft aufzubauen. Primär beansprucht es den großen und kleinen Brustmuskel sowie den Trizeps. Varianten wie enges oder weites Bankdrücken sowie Kurz- oder Langhanteln bieten verschiedene Reize und Schwierigkeitsgrade. Korrekte Technik und ein angepasstes Gewicht sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Der Wrist Roller konzentriert sich auf die Unterarmmuskulatur und verbessert die Griffkraft. Durch das Rollen eines Gewichts an einer Schnur werden die Handbeuger und Handstrecker intensiv trainiert. Die Übung eignet sich besonders für Kletterer und Gewichtheber. Eine korrekte Technik und angemessenes Gewicht sind entscheidend für optimale Ergebnisse.
Enges Bankdrücken ist eine kraftvolle Variante des Bankdrückens, die Brust, Trizeps und Schultern herausfordert. Durch den engen Griff werden Trizeps und innere Brustmuskeln verstärkt beansprucht. Diese Übung verbessert die Oberkörperkraft und Definition. Die korrekte Ausführung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Verschiedenes Zubehör wie Widerstandsbänder und verstellbare Bänke können genutzt werden.
Die Arnold Press, benannt nach Arnold Schwarzenegger, ist eine Schulterdrückübung, die den vorderen Deltamuskel betont. Sie kann im Sitzen oder Stehen, mit Kurzhanteln oder Kettlebells durchgeführt werden. Wichtig ist eine korrekte Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden. Typische Fehler sind falsche Haltung und zu hohe Gewichte.