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Good Mornings

Good Mornings an der Multipresse (Smith Machine) stärken Rückenstrecker, Gesäß und Beinbizeps. Die geführte Bewegung ist ideal fürs Gym, verbessert die Hüftstreckung und eignet sich für kontrollierten Muskelaufbau der hinteren Kette.

Auf einen Blick (Übersicht)

Ziel: Good Mornings an der Multipresse fördern Rückenstrecker, großen Gesäßmuskel und Beinbizeps und stärken die hintere Muskelkette.
Typ: Die Übung ist eine geführte Hip-Hinge-Mehrgelenksübung für Kraftaufbau, Körperspannung und saubere Hüftstreckung.
Equipment: Du benötigst eine Multipresse, eine Langhantelstange der Maschine und je nach Trainingsstand passende Gewichtsscheiben.
Level: Good Mornings an der Multipresse eignen sich vor allem für Fortgeschrittene und geübte Einsteiger mit sauberer Technik.
Vorteil: Die geführte Stangenbahn sorgt für mehr Stabilität, Kontrolle und einen sicheren Bewegungsablauf im Gym.
Einsatz: Die Übung ist ideal für Muskelaufbau, Krafttraining und das gezielte Training von Gesäß, Beinrückseite und unterem Rücken.

Kurzinfos zur Übung Good Mornings

Good Mornings sind eine klassische Übung für die hintere Muskelkette und gehören zu den besten Bewegungen, wenn du unteren Rücken, Gesäß und Beinbizeps gezielt trainieren willst. Die Bewegung sieht auf den ersten Blick simpel aus, fordert aber eine saubere Ausführung, viel Körperspannung und eine kontrollierte Hüftbeuge.

Schwierigkeit

Profi

Equipment

Langhantel Theraband

Beanspruchte Muskelgruppen

Rücken Beine Beinbizeps Unterer Rücken Po Großer Gesäßmuskel Rückenstrecker

Primäre Zielmuskeln

Beinbizeps, Großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker

Unterstützende Muskeln

Welche Muskeln trainiert Good Mornings?

Good Mornings trainieren vor allem die hintere Kette deines Körpers. Im Fokus stehen der Rückenstrecker, der große Gesäßmuskel und der Beinbizeps. Damit beansprucht die Übung besonders den unteren Rücken, den gesamten Rückenbereich, den Po sowie die Beinrückseite. Durch die kontrollierte Vorbeuge und das kraftvolle Aufrichten stärkst du genau die Muskulatur, die für Stabilität, Haltung, Hüftstreckung und eine saubere Kraftübertragung im Training entscheidend ist.

Beanspruchte Muskelgruppen

Unterer Rücken
Rücken
Po
Beine

Primäre Zielmuskeln

Rückenstrecker
Großer Gesäßmuskel
Beinbizeps

Unterstützende Muskeln

Keine gesondert ausgewiesenen unterstützenden Muskeln
Je nach Variante stabilisieren zusätzlich Bauchmuskeln und oberer Rücken isometrisch

Benötigtes Equipment für die Übung

Für Good Mornings brauchst du idealerweise eine Langhantel, wenn du die Übung klassisch im Gym ausführen willst. Ein Theraband ist eine sehr gute Alternative für zu Hause, für Einsteiger oder für sauberes Techniktraining mit geringerem Widerstand.

Richtige Ausführung der Übung Good Mornings

Good Mornings gibt es in verschiedenen Varianten mit Langhantel, Multipresse oder Theraband, die alle nach demselben Bewegungsmuster funktionieren. Du positionierst den Widerstand auf dem oberen Rücken beziehungsweise hältst das Band auf Schulterhöhe, spannst den Rumpf an, beugst die Knie leicht und schiebst die Hüfte kontrolliert nach hinten. Dabei senkst du den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn ab, bis eine deutliche Spannung in Gesäß, Beinrückseite und unterem Rücken entsteht. Anschließend richtest du dich über die Hüftstreckung wieder in die aufrechte Position auf.

Good Mornings mit Theraband

Good Mornings mit Theraband trainieren Rückenstrecker, großen Gesäßmuskel und Beinbizeps. Die Übung verbessert Hüftstreckung, Körperspannung und Bewegungsqualität der hinteren Kette und ist ideal für Zuhause, Warm-up und ergänzendes Krafttraining.

Good Mornings an der Multipresse

Good Mornings an der Multipresse trainieren Rückenstrecker, großen Gesäßmuskel und Beinbizeps. Die geführte Bewegung ist ideal für kontrollierten Muskelaufbau, saubere Hüftstreckung und sicheres Training im Gym.

Good Mornings mit Langhantel

Good Mornings Langhantel, Langhantel sitzend und Langhantel stehend trainieren Rückenstrecker, großen Gesäßmuskel und Beinbizeps. Sie verbessern Hüftstreckung, Körperspannung und Kontrolle der hinteren Kette und eignen sich ideal für Gym, Home-Gym und gezielten Muskelaufbau bei sauberer Technik im Krafttraining.

Häufige Fehler vermeiden

Rücken rund machen:
Einer der häufigsten Fehler bei Good Mornings ist ein runder Rücken in der Abwärtsbewegung. Halte deine Brust stolz, spanne den Bauch fest an und achte darauf, dass deine Wirbelsäule neutral bleibt.
Die Bewegung zur Kniebeuge machen:
Wenn du die Knie zu stark beugst, verlagerst du die Belastung weg von Gesäß, Beinbizeps und Rückenstrecker. Denke deshalb immer zuerst an eine saubere Hüftbeuge und schiebe dein Gesäß aktiv nach hinten.
Zu tief absenken:
Tiefer ist nicht automatisch besser. Gehe nur so weit in die Vorbeuge, wie du Rückenposition und Spannung sauber halten kannst. Sobald dein Rücken einrundet, ist die Bewegungsamplitude zu groß.
Zu viel Gewicht verwenden:
Good Mornings sehen leichter aus, als sie sind. Starte lieber mit wenig Gewicht oder mit einem Theraband, bis du die Technik sicher beherrschst. So trainierst du sauberer und reduzierst das Verletzungsrisiko deutlich.
Spannung im Core verlieren:
Wenn Bauch und Rumpf nicht aktiv arbeiten, wird die Übung instabil. Baue vor jeder Wiederholung Körperspannung auf, atme kontrolliert ein und halte deinen Rumpf über den gesamten Bewegungsablauf fest.

FAQ - Fragen & Antworten zur Übung

Was trainieren Good Mornings?

Good Mornings trainieren vor allem Rückenstrecker, großen Gesäßmuskel und Beinbizeps. Die Übung stärkt damit gezielt deine hintere Kette.

Sind Good Mornings gut für den unteren Rücken?

Ja, Good Mornings können den unteren Rücken sehr effektiv stärken, wenn du sie sauber und kontrolliert ausführst. Entscheidend sind ein neutraler Rücken, Körperspannung und ein passendes Trainingsgewicht.

Wie tief sollte man bei Good Mornings gehen?

Nur so tief, wie du deine Wirbelsäule neutral halten kannst. Für viele Trainierende ist das etwa bis zu einer deutlichen Vorbeuge, ohne dass der Rücken rund wird.

Sind Good Mornings eher eine Rücken- oder Beinübung?

Beides, mit starkem Fokus auf die hintere Kette. Du trainierst vor allem unteren Rücken, Gesäß und Beinrückseite gleichzeitig.

Kann ich Good Mornings auch mit Theraband machen?

Ja, Good Mornings mit Theraband sind ideal für Einsteiger, Home-Workouts oder Techniktraining. Sie erlauben dir, die Bewegung sauber zu lernen, bevor du mit der Langhantel schwerer arbeitest.

Was ist der Unterschied zwischen Good Mornings und Romanian Deadlifts?

Bei Good Mornings liegt das Gewicht auf dem oberen Rücken, bei Romanian Deadlifts hältst du es in den Händen. Beide trainieren die hintere Kette, setzen aber etwas andere Schwerpunkte bei Hebel, Spannung und Belastungsverteilung.

Unser Fazit

Good Mornings sind eine starke Übung für deine hintere Kette und eine hervorragende Wahl, wenn du unteren Rücken, Gesäß und Beinbizeps gezielt aufbauen willst. Mit kontrollierter Ausführung und passendem Widerstand machst du diese Übung zu einem echten Kraft- und Stabilitätsbooster für dein Training.

Autor

Jan Budde

Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.

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Benötigtes Equipment für die Übung

Richtige Ausführung der Übung Good Mornings

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Jan Budde

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