Frontheben

Frontheben mit Gewichtsscheibe

Beim Frontheben mit Gewichtsscheibe hältst du die Scheibe mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln und stehst stabil mit leicht gebeugten Knien. Hebe die Scheibe kontrolliert vor deinem Körper bis etwa auf Schulterhöhe an, ohne Schwung aus Hüfte oder Rücken zu holen. Senke das Gewicht langsam wieder ab und halte dabei deine Körpermitte durchgehend angespannt. Diese Variante ist besonders gut, wenn du die Bewegung beidarmig sauber und gleichmäßig ausführen willst.

Frontheben am Kabelzug

Frontheben am Kabelzug sorgt für eine gleichmäßige Spannung über den gesamten Bewegungsablauf. Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug, greife den Griff oder die Stange und führe das Gewicht kontrolliert vor dem Körper bis auf Schulterhöhe nach oben. Achte darauf, dass dein Oberkörper ruhig bleibt und die Bewegung bewusst aus der vorderen Schulter kommt. Senke den Zug anschließend langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Frontheben am Kabelzug beidarmig

Bei der beidarmigen Kabelzug-Variante greifst du den Griff oder die Stange mit beiden Händen und ziehst das Gewicht gleichmäßig nach vorne oben. Deine Arme bleiben leicht gebeugt, während du das Gewicht bis etwa auf Schulterhöhe führst. Halte deinen Rumpf fest, zieh die Schultern nicht hoch und vermeide es, mit dem Oberkörper nach hinten auszuweichen. Durch die beidarmige Ausführung trainierst du beide Seiten gleichzeitig und sehr kontrolliert.

Frontheben am Kabelzug einarmig

Beim einarmigen Frontheben am Kabelzug trainierst du jede Schulterseite einzeln und kannst dich stärker auf die saubere Bewegung konzentrieren. Greife den Griff mit einer Hand und hebe den Arm kontrolliert vor dem Körper bis auf Schulterhöhe an, während dein Oberkörper stabil bleibt. Die freie Hand kann zur Stabilisation an der Maschine oder an der Hüfte bleiben. Senke den Griff langsam wieder ab, um die Spannung in der vorderen Schulter möglichst lange zu halten.

Frontheben mit Kurzhantel

Frontheben mit Kurzhanteln ist eine klassische Schulterübung, bei der du ein oder zwei Hanteln kontrolliert vor dem Körper anhebst. Starte mit den Hanteln vor den Oberschenkeln, halte die Arme leicht gebeugt und führe das Gewicht bis auf Schulterhöhe nach oben. Wichtig ist, dass du nicht mit Schwung arbeitest, sondern die Bewegung sauber aus der Schulter steuerst. Anschließend senkst du die Hanteln langsam und kontrolliert zurück.

Frontheben mit Kurzhantel beidarmig parallel

Bei dieser Variante hebst du beide Kurzhanteln gleichzeitig und parallel vor dem Körper an. Du stehst aufrecht, spannst deinen Bauch an und führst die Hanteln mit leicht gebeugten Armen bis ungefähr auf Schulterhöhe. Achte darauf, dass beide Seiten gleichmäßig arbeiten und du weder ins Hohlkreuz fällst noch die Schultern hochziehst. Diese Ausführung eignet sich gut, um beide vorderen Schultern gleichzeitig effektiv zu belasten.

Frontheben mit Kurzhantel einarmig

Das einarmige Frontheben mit Kurzhantel ist ideal, um muskuläre Unterschiede zwischen rechts und links gezielt auszugleichen. Halte die Hantel vor dem Oberschenkel und hebe sie kontrolliert mit einer Hand nach vorne bis auf Schulterhöhe an. Dein Rumpf bleibt stabil, die Knie leicht gebeugt und der Blick nach vorne gerichtet. Senke die Hantel langsam wieder ab, bevor du die Seite wechselst oder den nächsten Wiederholungssatz startest.

Frontheben mit Langhantel

Beim Frontheben mit Langhantel greifst du die Stange etwas schmaler oder schulterbreit und hältst sie vor deinen Oberschenkeln. Hebe die Langhantel kontrolliert vor dem Körper an, bis sie etwa Schulterhöhe erreicht, und halte dabei die Arme leicht gebeugt. Da beide Arme fest an einer Stange arbeiten, ist die Bewegung sehr gleichmäßig, verlangt aber auch gute Kontrolle im Schultergürtel. Senke die Hantel langsam ab und vermeide dabei jede Form von Schwung.

Frontheben mit Langhantel sitzend

Die sitzende Variante mit der Langhantel reduziert Schwung und hilft dir, die vordere Schulter noch isolierter zu trainieren. Setze dich aufrecht auf eine Bank, halte die Langhantel vor den Oberschenkeln und hebe sie kontrolliert bis auf Schulterhöhe an. Achte darauf, den Rücken stabil zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Durch die sitzende Position kannst du die Bewegung oft sauberer und fokussierter ausführen.

Frontheben mit Langhantel stehend

Frontheben stehend mit der Langhantel ist eine kraftvolle Variante, bei der du neben der Schulter auch deine Körperspannung stark fordern musst. Stelle dich stabil hin, greife die Stange vor den Oberschenkeln und hebe sie kontrolliert bis auf Schulterhöhe nach oben. Halte Bauch und Gesäß fest angespannt, damit du nicht mit dem Rücken ausweichst. Senke die Langhantel langsam wieder ab und führe jede Wiederholung bewusst und ohne Schwung aus.

Frontheben mit Theraband

Frontheben mit dem Theraband ist eine gelenkschonende und sehr flexible Variante für Zuhause oder unterwegs. Stelle dich mittig auf das Band, greife die Enden fest und hebe die Hände kontrolliert vor dem Körper bis auf Schulterhöhe an. Halte die Spannung über den gesamten Bewegungsweg aufrecht und achte darauf, dass dein Oberkörper stabil bleibt. Diese Variante eignet sich besonders gut für sauberes Techniktraining und höhere Wiederholungszahlen.