Ziel: Hammer Curls an der Trizepsstange fördert den Bizeps, Brachialis, Brachioradialis – unterstützt vom Handstrecker.
Muskelgruppen: Primär arbeiten Bizeps, Brachialis und Brachioradialis; unterstützend stabilisieren Unterarme, Griffkraft und Schultern die Bewegung.
Übungstyp: Die Übung ist eine isolierende Armübung im Stehen mit neutralem Griff und eignet sich ideal für Muskelaufbau, Armkraft und kontrollierte Curls.
Equipment: Benötigt wird eine Trizepsstange mit Gewichten, für Gym, Home Gym und gezieltes Armtraining mit neutraler Griffposition.
Schwierigkeitsgrad: Leicht bis mittel, geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Armbeuger sauber und effektiv trainieren möchten.
Vorteile: Der neutrale Griff schont oft die Handgelenke, verbessert die Unterarmaktivierung und sorgt für einen starken Reiz auf kräftige, breite Oberarme.
Hammer Curls an der Trizepsstange sind eine starke Variante für alle, die ihre Arme sauber, kontrolliert und handgelenkschonend trainieren wollen. Durch die neutralen Griffe der Trizepsstange bleibt deine Handposition stabil, was die Ausführung oft angenehmer und gleichmäßiger macht als mit einzelnen Kurzhanteln.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Du brauchst eine Trizepsstange beziehungsweise Hammer-Curl-Stange mit neutralen Griffen und das passende Gewicht. Je nach Setup trainierst du mit festen Gewichten oder mit aufladbarer Stange. Die Griffposition macht die Übung oft besonders angenehm für Handgelenke und Unterarme.
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Stell dich hüftbreit hin und halte die Trizepsstange im Neutralgriff vor den Oberschenkeln. Deine Knie sind leicht gebeugt, Bauch und Gesäß fest angespannt, Brust aufrecht und Schultern leicht nach hinten-unten gezogen. Die Ellenbogen bleiben eng am Oberkörper, während die Handgelenke gerade und stabil bleiben. So führst du die Bewegung sauber aus, ohne mit Rücken oder Hüfte nachzuhelfen.
Hammer Curls an der Trizepsstange sind eine starke Variante für alle, die ihre Arme kontrolliert, stabil und handgelenkschonend trainieren wollen. Du triffst Bizeps, Brachialis und Unterarme sehr effektiv und kannst die Übung sauber steigern. Wenn du Wert auf Technik, Spannung und kräftige Oberarme legst, passt diese Variante perfekt in dein Armtraining
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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