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Bulgarian Split Squat mit Multipresse

Bulgarian Split Squat an der Multipresse ist wegen Presse eher ein Übung für das Gym. Er trainiert den Quadrizeps, Beinbizeps und Großen Gesäßmuskel und werden dabei unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker. Du brauchst eine Multipresse und eine Bank. Die Übung fördet den Muskelaufbau in Beinen und sorgt für mehr Beinkraft.

Kurzinfos zur Übung Bulgarian Split Squat mit Multipresse

Der Bulgarian Split Squat an der Multipresse ist eine besonders kontrollierte Variante der klassischen Bulgarian Split Squats. Durch die geführte Stangenbahn der Multipresse kannst du dich stärker auf die saubere Bewegung, die Belastung des vorderen Beins und den gezielten Muskelreiz konzentrieren. Das macht die Übung vor allem für Muskelaufbau im Quadrizeps, Gesäß und Beinbizeps sehr interessant.

Auf einen Blick

Ziel: Bulgarian Split Squat Multipresse trainiert vor allem Quadrizeps, Beinbizeps und Großen Gesäßmuskel, unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker.
Equipment: Für die Übung benötigst du eine Multipresse sowie eine Bank oder Hantelbank, um das hintere Bein erhöht abzulegen.
Level: Die Übung eignet sich für Anfänger mit Gym-Erfahrung und Fortgeschrittene, da die geführte Stange mehr Stabilität und Kontrolle bietet.
Übungstyp: Bulgarian Split Squat Multipresse ist eine einbeinige Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Bein und geführter Langhantelbewegung.
Vorteil: Die Übung verbessert Muskelaufbau, Beinkraft und Balance und ermöglicht durch die Multipresse eine besonders kontrollierte Ausführung.
Einsatzbereich: Ideal für Gym und gezieltes Beintraining, wenn du Beine und Gesäß sicher, intensiv und technisch sauber aufbauen möchtest.

Schwierigkeit:

Anfänger Fortgeschrittene

Equipment:

Multipresse

Beanspruchte Muskelgruppen:

Beine Oberschenkel Beinbizeps Po Quadrizeps Großer Gesäßmuskel

Primäre Zielmuskeln:

Beinbizeps, Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel

Unterstützende Muskeln:

Adduktoren, Rückenstrecker

Richtige Ausführung: Bulgarian Split Squat mit Multipresse

Körperhaltung

Stelle dich unter die Stange der Multipresse und positioniere sie sicher auf deinem oberen Rücken. Lege den Spann deines hinteren Fußes auf einer Bank hinter dir ab und setze den vorderen Fuß weit genug nach vorne. Richte die Brust auf, spanne Bauch und Gesäß an und halte deinen Oberkörper kontrolliert stabil. Dein Blick bleibt nach vorn, während dein vorderes Knie sauber in Richtung Fußspitze geführt wird.

Bewegungsablauf

Startposition einnehmen: Stelle dich unter die Stange der Multipresse, positioniere sie sicher auf dem oberen Rücken und lege den hinteren Fuß mit dem Spann auf der Bank ab.
Stand ausrichten: Setze den vorderen Fuß so weit nach vorne, dass du beim Absenken stabil bleibst und dein Knie sauber geführt werden kann.
Körper kontrolliert absenken: Beuge das vordere Knie und senke deinen Körper langsam nach unten, bis dein hinteres Knie fast den Boden erreicht.
Spannung halten: Halte den Oberkörper stabil, die Brust aufgerichtet und die Bewegung sauber in der geführten Hantelbahn.
Kraftvoll hochdrücken: Drücke dich über die Ferse und den Mittelfuß des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition.
Seite wechseln: Führe alle Wiederholungen kontrolliert auf einer Seite aus und wechsle danach das Bein.

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Welche Muskeln trainiert Bulgarian Split Squat an der Multipresse?

Text über die beanspruchten Muskeln

Eine detaillierte Übersicht aller Zielmuskeln und unterstützenden Muskelgruppen findest du auf der Hauptseite zur Übung Bulgarian Split Squat.

Benötigtes Equipment für die Übung

Für den Bulgarian Split Squat an der Multipresse brauchst du eine Multipresse und eine stabile Bank oder Trainingsbank, auf der du den hinteren Fuß ablegst. Zusätzlich kannst du die Stange je nach Trainingsniveau mit Gewichtsscheiben beladen. Eine rutschfeste Standfläche sorgt für mehr Sicherheit bei der Ausführung.

Häufige Fragen und Fehler

Typische Fehlerquellen und häufig gestellte Fragen zur Trainingsübung haben wir für Dich übersichtlich auf der Hauptseite zusammengestellt. Gerade bei komplexeren Bewegungsabläufen oder ungewohnten Varianten schleichen sich schnell kleine Technikfehler ein, die den Trainingseffekt mindern oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Hier geht’s zu den FAQs und den häufigsten Fehlern bei der Trainingsübung Bulgarian Split Squat.

Autor

Jan Budde

Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.